Статті статті читати про біг
Підкасти підкасти Біжи та слухай
Календар календар дізнатися більше
Про проект про проект дізнатися більше
Рекламодавцям рекламодавцям дізнатися більше
Надіслати статтю надіслати статтю
2026-09-08 20:54:55

Калькулятор темпу бігу: темп, час і дистанція онлайн

08 вер 2026 6 хв
Калькулятор темпу бігу: темп, час і дистанція онлайн

Калькулятор темпу бігу (pace calculator) рахує будь-яку з трьох величин за двома іншими: темп на кілометр — за дистанцією та часом, фінішний час — за дистанцією та темпом, дистанцію — за часом і темпом. Заразом він показує швидкість у км/год, темп на милю, час на 5 км, 10 км, півмарафоні й марафоні та відсічки по кілометрах, які можна записати на руку перед стартом.

Калькулятор темпу бігу

Що розрахувати:

годхвс
хвс/км

Введіть значення у два поля вище

Темп — це час на один кілометр. Півмарафон — 21,0975 км, марафон — 42,195 км. Заповніть будь-які два поля — третє розрахується автоматично.

Як користуватися калькулятором

  1. Виберіть, що потрібно розрахувати — темп, час чи дистанцію.
  2. Заповніть два інших поля. Дистанцію можна вписати вручну або натиснути готову кнопку: 5 км, 10 км, півмарафон (21,0975 км) чи марафон (42,195 км).
  3. Результат з'являється одразу, без кнопки «розрахувати». Нижче — час на популярних дистанціях за цим темпом і таблиця відсічок.

Типові сценарії: ви пробігли 10 км за 52:30 і хочете знати темп (5:15/км); плануєте півмарафон із 2:00 і шукаєте потрібний темп (5:41/км); знаєте свій комфортний темп 6:00 і хочете зрозуміти, скільки триватиме годинна пробіжка (10 км).

Темп і швидкість: у чому різниця

Темп — це час, за який ви долаєте один кілометр, наприклад 5:30/км. Швидкість — відстань за годину, 10,9 км/год. Бігуни користуються темпом, бо його зручно порівнювати з відсічками на трасі й показниками годинника; швидкість частіше бачать на біговій доріжці. Перевести одне в інше просто: швидкість = 60 ÷ темп у хвилинах.

Темп Швидкість
4:00 /км 15,0 км/год
5:00 /км 12,0 км/год
6:00 /км 10,0 км/год
7:00 /км 8,6 км/год
8:00 /км 7,5 км/год

Таблиця темпу: час на 5, 10, 21,1 та 42,2 км

Якщо ви знаєте свій темп, ця таблиця одразу покаже, на який результат розраховувати на основних дистанціях. Вона ж працює навпаки: знайдіть у стовпчику потрібний час — і побачите, який темп треба тримати.

Темп, хв/км 5 км 10 км 21,1 км 42,2 км
3:30 17:30 35:00 1:13:50 2:27:41
4:00 20:00 40:00 1:24:23 2:48:47
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:53
5:00 25:00 50:00 1:45:29 3:30:58
5:30 27:30 55:00 1:56:02 3:52:04
6:00 30:00 1:00:00 2:06:35 4:13:10
6:30 32:30 1:05:00 2:17:08 4:34:16
7:00 35:00 1:10:00 2:27:41 4:55:22
7:30 37:30 1:15:00 2:38:14 5:16:28
8:00 40:00 1:20:00 2:48:47 5:37:34

Наприклад, щоб вибігти 10 км з 50 хвилин, потрібен темп швидший за 5:00/км, а півмарафон із 2 годин — швидший за 5:41/км.

Який темп вважається нормальним

Універсальної «норми» не існує — темп залежить від стажу, віку, дистанції та рельєфу. Орієнтири для рівнинної пробіжки:

  • Новачок (перші місяці бігу): 7:00–8:30/км, часто з переходами на крок.
  • Любитель із регулярними тренуваннями: 5:30–6:30/км на легких пробіжках, 5:00–5:30 на змаганнях 10 км.
  • Досвідчений бігун: 4:30–5:00/км на довгих, швидше за 4:00 на коротких стартах.
  • Елітний рівень: світовий рекорд у марафоні відповідає темпу близько 2:51/км протягом 42 кілометрів.

Легкі пробіжки мають бути помітно повільнішими за змагальний темп — це базова ідея тренувань за пульсовими зонами. А якщо вас цікавлять офіційні орієнтири, подивіться нормативи з бігу для розрядів в Україні: там є час на всіх дистанціях від 100 м до марафону, який зручно перевести в темп у калькуляторі.

Як підібрати темп на забіг

Найпоширеніша помилка на стартах — надто швидкий перший кілометр на емоціях. Плануйте так:

  • Визначте цільовий темп за реалістичним результатом — наприклад, за нещодавнім контрольним відрізком або за таблицею вище.
  • Перший кілометр біжіть на 5–10 секунд повільніше за цільовий темп, потім виходьте на план.
  • Негативний спліт — друга половина трохи швидша за першу — найнадійніша тактика для дистанцій від 10 км.
  • Запишіть відсічки з калькулятора: час на 5, 10, 15 км дає змогу звірятися з планом на трасі, навіть якщо GPS годинника «плаває» серед будинків.

Щоб оцінити результат на довшій дистанції за коротшою, тренери користуються формулою Пітера Рігеля: час₂ = час₁ × (дистанція₂ ÷ дистанція₁)^1,06. За нею 10 км за 50:00 прогнозують півмарафон приблизно за 1:50:19 і марафон за 3:50:01 — за умови відповідної підготовки до довгої дистанції.

Часті запитання про темп бігу

Як перевести темп у швидкість?

Поділіть 60 на темп у хвилинах. Темп 5:00/км — це 60 ÷ 5 = 12 км/год; 6:00/км — 10 км/год; 4:30/км (тобто 4,5 хвилини) — 13,3 км/год. У калькуляторі швидкість показується автоматично поруч із результатом.

Який темп потрібен, щоб пробігти 10 км за 50 хвилин?

Рівно 5:00/км. Для 45 хвилин — 4:30/км, для 55 хвилин — 5:30/км, для години — 6:00/км. Для півмарафону з 2:00 потрібен темп 5:41/км, для марафону з 4:00 — 5:41/км теж, але вже протягом 42 кілометрів.

Чому годинник показує інший темп, ніж калькулятор?

GPS-годинник міряє пройдену відстань із похибкою 1–3%, а на трасі з поворотами й серед будівель — більшою. Тому на сертифікованому забігу годинник зазвичай «набігає» на 200–400 м більше за офіційну дистанцію, і його середній темп виглядає швидшим за реальний. Орієнтуйтеся на офіційні відсічки та калькулятор.

Що таке негативний спліт?

Це тактика, коли другу половину дистанції ви пробігаєте швидше за першу. Так пробігають більшість світових рекордів: рівний або злегка стримуваний старт зберігає глікоген і сили на фініш. Калькулятор допомагає спланувати відсічки для такої розкладки.

Чим темп на милю відрізняється від темпу на кілометр?

Миля — це 1,609 км, тож темп на милю завжди більший числом: 5:00/км дорівнює 8:03/милю. Ця величина стане в пригоді, якщо ви читаєте англомовні тренувальні плани або біжите закордонний забіг з розміткою в милях. Калькулятор показує обидва значення.

Зберігайте сторінку в закладках — перед стартом сюди зручно повернутися за відсічками. А щоб бігти швидше, а не лише точніше рахувати, почніть із розминки перед бігом та правильного дихання під час бігу.

Дивіться також:
Статті