читати про бігЇжа — це паливо, і від неї залежить, чи добіжите ви довгу пробіжку бадьорим або «впретеся в стіну». Тут ми розбираємо харчування бігуна на даних досліджень, без модних дієт і продажу добавок: скільки калорій потрібно, звідки брати вуглеводи й білок, що пити на дистанції.
Базові матеріали: норма калорій на день, глікоген — головне паливо бігуна, що їсти перед бігом та ізотоніки. Про продукти — вівсянка та крупи і продукти з високим вмістом білка.
Окремий блок — схуднення і дієти: інтервальне голодування 16/8, кето-дієта і біг, глютен, а також калькулятори ІМТ і відсотка жиру.