#Харчування

Індекс маси тіла (ІМТ): норма, формула та калькулятор

Q: Яка формула індексу маси тіла?

ІМТ = вага (кг) ÷ зріст (м)². Приклад: 82 кг при зрості 180 см → 82 ÷ 3,24 = 25,3. Результат порівнюють із таблицею ВООЗ: 18,5–24,9 — норма.

Q: Який ІМТ вважається нормальним для жінок?

Той самий, що й для чоловіків: 18,5–24,9. Окремої «жіночої» шкали ВООЗ не існує. Різниця в складі тіла враховується не формулою, а додатковими вимірами — відсотком жиру та окружністю талії.

Q: ІМТ чи відсоток жиру — що інформативніше?

Відсоток жиру — він показує склад тіла, а не лише габарити. Але ІМТ швидший: для 80% людей без вираженої м'язової маси він дає адекватну першу оцінку за 10 секунд. Ідеально використовувати обидва: ІМТ як скринінг, відсоток жиру як уточнення.

14 вер 2026 7 хв

Індекс маси тіла (ІМТ): норма, формула та калькулятор

Індекс маси тіла (ІМТ) — це співвідношення ваги до зросту, за яким оцінюють, чи відповідає маса тіла нормі. Формула проста: вага в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті. Наприклад, при зрості 175 см і вазі 70 кг: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9 — це норма. Розрахуйте свій ІМТ у калькуляторі нижче — а потім розберемося, що означає цифра і коли їй не варто вірити.

Калькулятор ІМТ

Зріст, см

Вага, кг

Стать

Вік, років

—

1618,525303540

Калькулятор дає довідкову оцінку за класифікацією ВООЗ і не замінює консультацію лікаря.

Таблиця норм ІМТ від ВООЗ

ІМТ	Категорія
менше 16	Виражений дефіцит маси
16–18,4	Недостатня вага
18,5–24,9	Норма
25–29,9	Надлишкова вага
30–34,9	Ожиріння I ступеня
35–39,9	Ожиріння II ступеня
40+	Ожиріння III ступеня

Класифікація єдина для дорослих чоловіків і жінок від 18 до ~65 років. Для дітей і підлітків використовують окремі вікові таблиці (перцентилі), для людей похилого віку м'яко зсувають норму вгору — ІМТ 23–27 у 70 років асоціюється з кращим здоров'ям, ніж 20.

Чому чоловікам і жінкам рахують однаково

Формула справді не розрізняє статі — і це головна умовність ІМТ. У жінок фізіологічно більший відсоток жиру при тому самому ІМТ, у чоловіків — більше м'язів. Тому лікарі трактують прикордонні значення з поправкою: чоловік з ІМТ 26 і талією 85 см — найімовірніше, просто міцний; жінка з тим самим ІМТ і талією 90 см — уже в зоні уваги.

Додатковий орієнтир, який рекомендують поруч з ІМТ, — окружність талії: понад 94 см у чоловіків і 80 см у жінок — сигнал надлишку саме вісцерального (внутрішнього) жиру, найшкідливішого для здоров'я.

Коли ІМТ обманює

ІМТ придумав математик Адольф Кетле майже 200 років тому для статистики популяцій — а не для оцінки конкретної людини. Тому в нього є системні «сліпі зони»:

Спортсмени та мускулисті люди. М'язи важчі за жир: атлет із ІМТ 27 може мати 12% жиру та ідеальне здоров'я. ІМТ записує його в «надлишкову вагу» помилково.
«Худий зовні, жирний усередині». Людина з ІМТ 22, малою м'язовою масою та великим животом формально «в нормі», хоча метаболічні ризики високі.
Люди похилого віку — втрата м'язів маскує надлишок жиру.
Дуже високі та дуже низькі люди — формула квадрата зросту трохи «карає» високих.

Висновок простий: ІМТ — це швидкий скринінг, перше сито. Для спортсменів і всіх прикордонних випадків точнішу картину дає відсоток жиру в організмі — про методи його вимірювання ми написали окрему статтю.

Що робити з результатом

ІМТ 18,5–24,9. Усе гаразд — підтримуйте вагу збалансованим раціоном і 150+ хвилинами активності на тиждень.

ІМТ 25–29,9. Спершу чесно оцініть склад тіла: якщо ви тренуєтеся і талія в нормі — можливо, це м'язи. Якщо ні — м'який дефіцит калорій 10–20% плюс регулярне кардіо: як усе порахувати, ми розібрали у статтях про норму калорій та схуднення при бігу.

ІМТ 30+. Це вже медична категорія з підвищеними ризиками для серця, суглобів і обміну речовин. Худнути варто під наглядом лікаря, а бігові навантаження вводити обережно: почніть із ходьби та бігу з чергуванням, щоб поберегти коліна.

ІМТ до 18,5. Дефіцит маси — не менш серйозна історія, ніж надлишок: слабшають кістки, гормони, імунітет. Якщо ви багато бігаєте й вага падає — перевірте, чи покриває раціон витрати, і прочитайте про білок у раціоні. Стійка втрата ваги без причини — привід до лікаря.

Яка формула індексу маси тіла?

Який ІМТ вважається нормальним для жінок?

Чи правдивий ІМТ для спортсменів?

Часто ні. Через м'язову масу бігуни-спринтери, кросфітери та силовики регулярно отримують «надлишкову вагу» при низькому відсотку жиру. Якщо ви тренуєтеся 3+ рази на тиждень — оцінюйте форму за відсотком жиру й талією, а ІМТ сприймайте як довідкову цифру.

Який ІМТ ідеальний для бігу?

Дослідження елітних марафонців показують ІМТ 18,5–21, але це наслідок їхніх тренувань, а не рецепт. Для любителя «швидкий» ІМТ — той, за якого ви здорові, енергійні та прогресуєте. Гонитва за цифрою через недоїдання дає протилежний ефект: падіння результатів і травми.

ІМТ чи відсоток жиру — що інформативніше?