#Харчування

Індекс маси тіла (ІМТ): розрахунок онлайн, формула і норма

Q: Яка формула індексу маси тіла?

ІМТ = вага (кг) ÷ зріст (м)². Приклад: 82 кг при зрості 180 см → 82 ÷ 3,24 = 25,3. Результат порівнюють із таблицею ВООЗ: 18,5–24,9 — норма.

Q: Як розрахувати нормальну вагу за ІМТ?

Піднесіть зріст у метрах до квадрата і помножте на 18,5 та на 24,9 — отримаєте нижню й верхню межі норми за ВООЗ. Приклад для зросту 170 см: 1,7 × 1,7 = 2,89; 2,89 × 18,5 = 53,5 кг; 2,89 × 24,9 = 72,0 кг. Отже, нормальна вага за такого зросту — приблизно від 53,5 до 72 кг.

Q: Який ІМТ вважається нормальним для жінок?

Той самий, що й для чоловіків: 18,5–24,9. Окремої «жіночої» шкали ВООЗ не існує. Різниця в складі тіла враховується не формулою, а додатковими вимірами — відсотком жиру та окружністю талії.

Q: ІМТ чи відсоток жиру — що інформативніше?

Відсоток жиру — він показує склад тіла, а не лише габарити. Але ІМТ швидший: для 80% людей без вираженої м'язової маси він дає адекватну першу оцінку за 10 секунд. Ідеально використовувати обидва: ІМТ як скринінг, відсоток жиру як уточнення.

14 вер 2026 7 хв

Індекс маси тіла (ІМТ): розрахунок онлайн, формула і норма

Індекс маси тіла (ІМТ) розраховується за формулою: вага в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті (ІМТ = кг ÷ м²). Наприклад, при зрості 175 см і вазі 70 кг: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9 — це норма за класифікацією ВООЗ (18,5–24,9). Сам ІМТ — це співвідношення ваги до зросту, за яким оцінюють, чи відповідає маса тіла нормі. Зробіть розрахунок у калькуляторі нижче: введіть зріст і вагу, і результат з'явиться одразу. А потім розберемося, що означає цифра і коли їй не варто вірити.

Калькулятор ІМТ

Зріст, см

Вага, кг

Стать

Вік, років

—

1618,525303540

Калькулятор дає довідкову оцінку за класифікацією ВООЗ і не замінює консультацію лікаря.

Як розрахувати індекс маси тіла вручну: формула і приклад

Індекс маси тіла розраховують за формулою бельгійського вченого Адольфа Кетле: ІМТ = вага (кг) ÷ зріст (м)². Для розрахунку без онлайн-калькулятора вистачить калькулятора в телефоні й чотирьох дій:

Переведіть зріст у метри: 168 см = 1,68 м.
Піднесіть зріст до квадрата: 1,68 × 1,68 = 2,82.
Поділіть вагу на отримане число: 62 кг ÷ 2,82 = 22,0.
Звірте результат із таблицею ВООЗ нижче: 22,0 потрапляє в норму 18,5–24,9.

Типова помилка — підставити зріст у сантиметрах: 62 ÷ 168² дає 0,002, а не ІМТ. Друга — поділити вагу на зріст один раз, без піднесення до квадрата.

Нормальна вага за ІМТ для вашого зросту

Нормальна вага за ІМТ — це діапазон від 18,5 × зріст² до 24,9 × зріст² (зріст у метрах). Готові значення для дорослих:

Зріст, см	Нижня межа норми (ІМТ 18,5), кг	Верхня межа норми (ІМТ 24,9), кг
155	44,4	59,8
160	47,4	63,7
165	50,4	67,8
170	53,5	72,0
175	56,7	76,3
180	59,9	80,7
185	63,3	85,2
190	66,8	89,9

Діапазон широкий навмисно: за однакового зросту різниця в 15–20 кг у межах норми пояснюється статурою і м'язовою масою.

Таблиця норм ІМТ від ВООЗ

ІМТ	Категорія
менше 16	Виражений дефіцит маси
16–18,4	Недостатня вага
18,5–24,9	Норма
25–29,9	Надлишкова вага
30–34,9	Ожиріння I ступеня
35–39,9	Ожиріння II ступеня
40+	Ожиріння III ступеня

Класифікація єдина для дорослих чоловіків і жінок від 18 до ~65 років. Для дітей і підлітків використовують окремі вікові таблиці (перцентилі), для людей похилого віку м'яко зсувають норму вгору — ІМТ 23–27 у 70 років асоціюється з кращим здоров'ям, ніж 20.

Чому чоловікам і жінкам рахують однаково

Формула справді не розрізняє статі — і це головна умовність ІМТ. У жінок фізіологічно більший відсоток жиру при тому самому ІМТ, у чоловіків — більше м'язів. Тому лікарі трактують прикордонні значення з поправкою: чоловік з ІМТ 26 і талією 85 см — найімовірніше, просто міцний; жінка з тим самим ІМТ і талією 90 см — уже в зоні уваги.

Додатковий орієнтир, який рекомендують поруч з ІМТ, — окружність талії: понад 94 см у чоловіків і 80 см у жінок — сигнал надлишку саме вісцерального (внутрішнього) жиру, найшкідливішого для здоров'я.

Коли ІМТ обманює

ІМТ придумав математик Адольф Кетле майже 200 років тому для статистики популяцій — а не для оцінки конкретної людини. Тому в нього є системні «сліпі зони»:

Спортсмени та мускулисті люди. М'язи важчі за жир: атлет із ІМТ 27 може мати 12% жиру та ідеальне здоров'я. ІМТ записує його в «надлишкову вагу» помилково.
«Худий зовні, жирний усередині». Людина з ІМТ 22, малою м'язовою масою та великим животом формально «в нормі», хоча метаболічні ризики високі.
Люди похилого віку — втрата м'язів маскує надлишок жиру.
Дуже високі та дуже низькі люди — формула квадрата зросту трохи «карає» високих.

Висновок простий: ІМТ — це швидкий скринінг, перше сито. Для спортсменів і всіх прикордонних випадків точнішу картину дає відсоток жиру в організмі — про методи його вимірювання ми написали окрему статтю.

Що робити з результатом

ІМТ 18,5–24,9. Усе гаразд — підтримуйте вагу збалансованим раціоном і 150+ хвилинами активності на тиждень.

ІМТ 25–29,9. Спершу чесно оцініть склад тіла: якщо ви тренуєтеся і талія в нормі — можливо, це м'язи. Якщо ні — м'який дефіцит калорій 10–20% плюс регулярне кардіо: як усе порахувати, ми розібрали у статтях про норму калорій та схуднення при бігу.

ІМТ 30+. Це вже медична категорія з підвищеними ризиками для серця, суглобів і обміну речовин. Худнути варто під наглядом лікаря, а бігові навантаження вводити обережно: почніть із ходьби та бігу з чергуванням, щоб поберегти коліна.

ІМТ до 18,5. Дефіцит маси — не менш серйозна історія, ніж надлишок: слабшають кістки, гормони, імунітет. Якщо ви багато бігаєте й вага падає — перевірте, чи покриває раціон витрати, і прочитайте про білок у раціоні. Стійка втрата ваги без причини — привід до лікаря.

Яка формула індексу маси тіла?

Як розрахувати нормальну вагу за ІМТ?

Який ІМТ вважається нормальним для жінок?

Чи правдивий ІМТ для спортсменів?

Часто ні. Через м'язову масу бігуни-спринтери, кросфітери та силовики регулярно отримують «надлишкову вагу» при низькому відсотку жиру. Якщо ви тренуєтеся 3+ рази на тиждень — оцінюйте форму за відсотком жиру й талією, а ІМТ сприймайте як довідкову цифру.

Який ІМТ ідеальний для бігу?

Дослідження елітних марафонців показують ІМТ 18,5–21, але це наслідок їхніх тренувань, а не рецепт. Для любителя «швидкий» ІМТ — той, за якого ви здорові, енергійні та прогресуєте. Гонитва за цифрою через недоїдання дає протилежний ефект: падіння результатів і травми.