#Питание

Индекс массы тела (ИМТ): расчет онлайн, формула и норма

Q: Какая формула индекса массы тела?

ИМТ = вес (кг) ÷ рост (м)². Пример: 82 кг при росте 180 см → 82 ÷ 3,24 = 25,3. Результат сравнивают с таблицей ВОЗ: 18,5–24,9 — норма.

Q: Как рассчитать нормальный вес по ИМТ?

Возведите рост в метрах в квадрат и умножьте на 18,5 и на 24,9 — получите нижнюю и верхнюю границы нормы по ВОЗ. Пример для роста 170 см: 1,7 × 1,7 = 2,89; 2,89 × 18,5 = 53,5 кг; 2,89 × 24,9 = 72,0 кг. Значит, нормальный вес при таком росте — примерно от 53,5 до 72 кг.

Q: Какой ИМТ считается нормальным для женщин?

Тот же, что и для мужчин: 18,5–24,9. Отдельной «женской» шкалы ВОЗ не существует. Разница в составе тела учитывается не формулой, а дополнительными измерениями — процентом жира и окружностью талии.

Q: ИМТ или процент жира — что информативнее?

Процент жира — он показывает состав тела, а не только габариты. Но ИМТ быстрее: для 80% людей без выраженной мышечной массы он даёт адекватную первую оценку за 10 секунд. Идеально использовать оба: ИМТ как скрининг, процент жира как уточнение.

14 сен 2026 7 мин

Индекс массы тела (ИМТ): расчет онлайн, формула и норма

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: вес в килограммах, делённый на рост в метрах в квадрате (ИМТ = кг ÷ м²). Например, при росте 175 см и весе 70 кг: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9 — это норма по классификации ВОЗ (18,5–24,9). Сам ИМТ — это соотношение веса к росту, по которому оценивают, соответствует ли масса тела норме. Сделайте расчет в калькуляторе ниже: введите рост и вес, и результат появится сразу. А потом разберёмся, что означает цифра и когда ей не стоит верить.

Калькулятор ИМТ

Рост, см

Вес, кг

Пол

Возраст, лет

—

1618,525303540

Калькулятор даёт справочную оценку по классификации ВОЗ и не заменяет консультацию врача.

Как рассчитать индекс массы тела вручную: формула и пример

Индекс массы тела рассчитывают по формуле бельгийского учёного Адольфа Кетле: ИМТ = вес (кг) ÷ рост (м)². Для расчета без онлайн-калькулятора хватит калькулятора в телефоне и четырёх действий:

Переведите рост в метры: 168 см = 1,68 м.
Возведите рост в квадрат: 1,68 × 1,68 = 2,82.
Разделите вес на полученное число: 62 кг ÷ 2,82 = 22,0.
Сверьте результат с таблицей ВОЗ ниже: 22,0 попадает в норму 18,5–24,9.

Типичная ошибка — подставить рост в сантиметрах: 62 ÷ 168² даёт 0,002, а не ИМТ. Вторая — разделить вес на рост один раз, без возведения в квадрат.

Нормальный вес по ИМТ для вашего роста

Нормальный вес по ИМТ — это диапазон от 18,5 × рост² до 24,9 × рост² (рост в метрах). Готовые значения для взрослых:

Рост, см	Нижняя граница нормы (ИМТ 18,5), кг	Верхняя граница нормы (ИМТ 24,9), кг
155	44,4	59,8
160	47,4	63,7
165	50,4	67,8
170	53,5	72,0
175	56,7	76,3
180	59,9	80,7
185	63,3	85,2
190	66,8	89,9

Диапазон широкий намеренно: при одном росте разница в 15–20 кг внутри нормы объясняется телосложением и мышечной массой.

Таблица норм ИМТ от ВОЗ

ИМТ	Категория
меньше 16	Выраженный дефицит массы
16–18,4	Недостаточный вес
18,5–24,9	Норма
25–29,9	Избыточный вес
30–34,9	Ожирение I степени
35–39,9	Ожирение II степени
40+	Ожирение III степени

Классификация едина для взрослых мужчин и женщин от 18 до ~65 лет. Для детей и подростков используют отдельные возрастные таблицы (перцентили), для пожилых норму мягко сдвигают вверх — ИМТ 23–27 в 70 лет ассоциируется с лучшим здоровьем, чем 20.

Почему мужчинам и женщинам считают одинаково

Формула действительно не различает полов — и это главная условность ИМТ. У женщин физиологически больший процент жира при том же ИМТ, у мужчин — больше мышц. Поэтому врачи трактуют пограничные значения с поправкой: мужчина с ИМТ 26 и талией 85 см — скорее всего, просто крепкий; женщина с тем же ИМТ и талией 90 см — уже в зоне внимания.

Дополнительный ориентир, который рекомендуют рядом с ИМТ, — окружность талии: более 94 см у мужчин и 80 см у женщин — сигнал избытка именно висцерального (внутреннего) жира, самого вредного для здоровья.

Когда ИМТ обманывает

ИМТ придумал математик Адольф Кетле почти 200 лет назад для статистики популяций — а не для оценки конкретного человека. Поэтому у него есть системные «слепые зоны»:

Спортсмены и мускулистые люди. Мышцы тяжелее жира: атлет с ИМТ 27 может иметь 12% жира и идеальное здоровье. ИМТ записывает его в «избыточный вес» ошибочно.
«Худой снаружи, жирный внутри». Человек с ИМТ 22, малой мышечной массой и большим животом формально «в норме», хотя метаболические риски высоки.
Пожилые люди — потеря мышц маскирует избыток жира.
Очень высокие и очень низкие люди — формула квадрата роста слегка «наказывает» высоких.

Вывод простой: ИМТ — это быстрый скрининг, первое сито. Для спортсменов и всех пограничных случаев более точную картину даёт процент жира в организме — о методах его измерения мы написали отдельную статью.

Что делать с результатом

ИМТ 18,5–24,9. Всё в порядке — поддерживайте вес сбалансированным рационом и 150+ минутами активности в неделю.

ИМТ 25–29,9. Сначала честно оцените состав тела: если вы тренируетесь и талия в норме — возможно, это мышцы. Если нет — мягкий дефицит калорий 10–20% плюс регулярное кардио: как всё посчитать, мы разобрали в статьях о норме калорий и похудении при беге.

ИМТ 30+. Это уже медицинская категория с повышенными рисками для сердца, суставов и обмена веществ. Худеть стоит под наблюдением врача, а беговые нагрузки вводить осторожно: начните с ходьбы и бега с чередованием, чтобы поберечь колени.

ИМТ до 18,5. Дефицит массы — не менее серьёзная история, чем избыток: слабеют кости, гормоны, иммунитет. Если вы много бегаете и вес падает — проверьте, покрывает ли рацион расходы, и прочитайте о белке в рационе. Устойчивая потеря веса без причины — повод к врачу.

Какая формула индекса массы тела?

Как рассчитать нормальный вес по ИМТ?

Какой ИМТ считается нормальным для женщин?

Правдив ли ИМТ для спортсменов?

Часто нет. Из-за мышечной массы бегуны-спринтеры, кроссфитеры и силовики регулярно получают «избыточный вес» при низком проценте жира. Если вы тренируетесь 3+ раза в неделю — оценивайте форму по проценту жира и талии, а ИМТ воспринимайте как справочную цифру.

Какой ИМТ идеален для бега?

Исследования элитных марафонцев показывают ИМТ 18,5–21, но это следствие их тренировок, а не рецепт. Для любителя «быстрый» ИМТ — тот, при котором вы здоровы, энергичны и прогрессируете. Погоня за цифрой через недоедание даёт обратный эффект: падение результатов и травмы.