#Питание

Индекс массы тела (ИМТ): норма, формула и калькулятор

Q: Какая формула индекса массы тела?

ИМТ = вес (кг) ÷ рост (м)². Пример: 82 кг при росте 180 см → 82 ÷ 3,24 = 25,3. Результат сравнивают с таблицей ВОЗ: 18,5–24,9 — норма.

Q: Какой ИМТ считается нормальным для женщин?

Тот же, что и для мужчин: 18,5–24,9. Отдельной «женской» шкалы ВОЗ не существует. Разница в составе тела учитывается не формулой, а дополнительными измерениями — процентом жира и окружностью талии.

Q: ИМТ или процент жира — что информативнее?

Процент жира — он показывает состав тела, а не только габариты. Но ИМТ быстрее: для 80% людей без выраженной мышечной массы он даёт адекватную первую оценку за 10 секунд. Идеально использовать оба: ИМТ как скрининг, процент жира как уточнение.

14 сен 2026 7 мин

Индекс массы тела (ИМТ): норма, формула и калькулятор

Индекс массы тела (ИМТ) — это соотношение веса к росту, по которому оценивают, соответствует ли масса тела норме. Формула простая: вес в килограммах, делённый на рост в метрах в квадрате. Например, при росте 175 см и весе 70 кг: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9 — это норма. Рассчитайте свой ИМТ в калькуляторе ниже — а потом разберёмся, что означает цифра и когда ей не стоит верить.

Калькулятор ИМТ

Рост, см

Вес, кг

Пол

Возраст, лет

—

1618,525303540

Калькулятор даёт справочную оценку по классификации ВОЗ и не заменяет консультацию врача.

Таблица норм ИМТ от ВОЗ

ИМТ	Категория
меньше 16	Выраженный дефицит массы
16–18,4	Недостаточный вес
18,5–24,9	Норма
25–29,9	Избыточный вес
30–34,9	Ожирение I степени
35–39,9	Ожирение II степени
40+	Ожирение III степени

Классификация едина для взрослых мужчин и женщин от 18 до ~65 лет. Для детей и подростков используют отдельные возрастные таблицы (перцентили), для пожилых норму мягко сдвигают вверх — ИМТ 23–27 в 70 лет ассоциируется с лучшим здоровьем, чем 20.

Почему мужчинам и женщинам считают одинаково

Формула действительно не различает полов — и это главная условность ИМТ. У женщин физиологически больший процент жира при том же ИМТ, у мужчин — больше мышц. Поэтому врачи трактуют пограничные значения с поправкой: мужчина с ИМТ 26 и талией 85 см — скорее всего, просто крепкий; женщина с тем же ИМТ и талией 90 см — уже в зоне внимания.

Дополнительный ориентир, который рекомендуют рядом с ИМТ, — окружность талии: более 94 см у мужчин и 80 см у женщин — сигнал избытка именно висцерального (внутреннего) жира, самого вредного для здоровья.

Когда ИМТ обманывает

ИМТ придумал математик Адольф Кетле почти 200 лет назад для статистики популяций — а не для оценки конкретного человека. Поэтому у него есть системные «слепые зоны»:

Спортсмены и мускулистые люди. Мышцы тяжелее жира: атлет с ИМТ 27 может иметь 12% жира и идеальное здоровье. ИМТ записывает его в «избыточный вес» ошибочно.
«Худой снаружи, жирный внутри». Человек с ИМТ 22, малой мышечной массой и большим животом формально «в норме», хотя метаболические риски высоки.
Пожилые люди — потеря мышц маскирует избыток жира.
Очень высокие и очень низкие люди — формула квадрата роста слегка «наказывает» высоких.

Вывод простой: ИМТ — это быстрый скрининг, первое сито. Для спортсменов и всех пограничных случаев более точную картину даёт процент жира в организме — о методах его измерения мы написали отдельную статью.

Что делать с результатом

ИМТ 18,5–24,9. Всё в порядке — поддерживайте вес сбалансированным рационом и 150+ минутами активности в неделю.

ИМТ 25–29,9. Сначала честно оцените состав тела: если вы тренируетесь и талия в норме — возможно, это мышцы. Если нет — мягкий дефицит калорий 10–20% плюс регулярное кардио: как всё посчитать, мы разобрали в статьях о норме калорий и похудении при беге.

ИМТ 30+. Это уже медицинская категория с повышенными рисками для сердца, суставов и обмена веществ. Худеть стоит под наблюдением врача, а беговые нагрузки вводить осторожно: начните с ходьбы и бега с чередованием, чтобы поберечь колени.

ИМТ до 18,5. Дефицит массы — не менее серьёзная история, чем избыток: слабеют кости, гормоны, иммунитет. Если вы много бегаете и вес падает — проверьте, покрывает ли рацион расходы, и прочитайте о белке в рационе. Устойчивая потеря веса без причины — повод к врачу.

Какая формула индекса массы тела?

Какой ИМТ считается нормальным для женщин?

Правдив ли ИМТ для спортсменов?

Часто нет. Из-за мышечной массы бегуны-спринтеры, кроссфитеры и силовики регулярно получают «избыточный вес» при низком проценте жира. Если вы тренируетесь 3+ раза в неделю — оценивайте форму по проценту жира и талии, а ИМТ воспринимайте как справочную цифру.

Какой ИМТ идеален для бега?

Исследования элитных марафонцев показывают ИМТ 18,5–21, но это следствие их тренировок, а не рецепт. Для любителя «быстрый» ИМТ — тот, при котором вы здоровы, энергичны и прогрессируете. Погоня за цифрой через недоедание даёт обратный эффект: падение результатов и травмы.

ИМТ или процент жира — что информативнее?