читати про бігТриатлон — це змагання, у якому спортсмен без зупинки долає три етапи: плавання, велогонку і біг, а час перевдягання у транзитній зоні входить у результат. Дистанції коливаються від спринту (25,75 км сумарно) до повного Ironman (226 км), який любителі проходять за 12–16 годин. Для бігуна триатлон — природний наступний крок після марафону: біг тут фінальний і вирішальний етап.
Які дистанції у триатлоні та дуатлоні
Класичних форматів чотири: спринт, олімпійська дистанція, середня (Ironman 70.3) і повна (Ironman). Дуатлон — той самий принцип без плавання: біг, велосипед і знову біг. Довжини етапів стандартизовані World Triathlon (для спринту й олімпійки) та компанією Ironman (для 70.3 і повної дистанції).
| Формат | Плавання | Велосипед | Біг | Сумарно | Типовий час любителя |
| Спринт | 750 м | 20 км | 5 км | 25,75 км | 1:15–1:45 |
| Олімпійська (стандартна) | 1,5 км | 40 км | 10 км | 51,5 км | 2:30–3:30 |
| Середня, Ironman 70.3 (half) | 1,9 км | 90 км | 21,1 км | 113 км | 5:00–7:00 |
| Повна, Ironman | 3,8 км | 180 км | 42,2 км | 226 км | 11:00–16:00 |
| Дуатлон спринт | біг 5 км | 20 км | біг 2,5 км | 27,5 км | 1:10–1:40 |
| Дуатлон стандарт | біг 10 км | 40 км | біг 5 км | 55 км | 2:20–3:20 |
Назва «70.3» — це сумарна довжина середньої дистанції в милях (1,2 + 56 + 13,1). Повний Ironman дорівнює 140,6 милі. Слово Ironman — торгова марка: так офіційно називаються лише старти серії Ironman, а решта організаторів пишуть «повна дистанція» або «226».
Звідки взявся Ironman і які там ліміти часу
Перший Ironman відбувся 18 лютого 1978 року на гавайському острові Оаху: офіцер ВМС США Джон Коллінз запропонував об'єднати три місцеві змагання (заплив Waikiki Roughwater 3,8 км, велогонку навколо острова 180 км і Гонолульський марафон) в один день. Стартували 15 чоловіків, фінішували 12; переможцем став Гордон Галлер з часом 11:46:58. З 1981 року гонка проходить у Коні на Великому острові, а чемпіонат світу Ironman досі там або в Ніцці.
Ліміти часу на стартах серії Ironman єдині для всіх (за регламентом Ironman.com):
| Дистанція | Плавання | Плавання + вело | Загальний ліміт |
| Ironman 70.3 | 1 год 10 хв | 5 год 30 хв | 8 год 30 хв |
| Ironman (повна) | 2 год 20 хв | 10 год 30 хв | 17 год |
На незалежних стартах ліміти схожі: спринт зазвичай закривають через 2 години, олімпійку — через 4. Ліміт відраховують від хвилі старту учасника, тому подивіться свій стартовий час, а не час першої хвилі.
Як бігуну перейти в триатлон
Бігуну не вистачає двох речей: техніки плавання і звички бігти на «забитих» після велосипеда ногах. Обидві проблеми вирішувані за один сезон, якщо почати зі спринту.
- Плавання — слабка ланка. 750 м у відкритій воді в гідрокостюмі й натовпі не схожі на басейн. 2–3 заняття на тиждень із тренером із техніки кроля за 3–4 місяці виводять більшість бігунів на темп 2:00–2:30 на 100 м, якого достатньо для спринту. Мінімум 3–4 тренування зробіть у відкритій воді до старту.
- Велосипед — обсяг. Достатньо 2 поїздок на тиждень, одна з них довга (у 1,5–2 рази довша за гоночну). Шосейник не обов'язковий: спринт і олімпійку проїжджають і на гібриді.
- Брік-тренування (brick). Це велосипед і одразу біг: наприклад, 40 хв вело + 15 хв бігу раз на тиждень. Перші 1–2 км після транзитки ноги здаються «дерев'яними» і темп падає на 20–40 с/км: брік учить організм перемикатися, і на старті це не стане сюрпризом. Каденс у бігу після вело свідомо тримайте високим — див. каденс.
- Бігова база не зникає. Залиште 2–3 пробіжки: одну інтервальну (інтервальний біг), одну легку і брік. Бігуни з базою 10 км за 50 хв зазвичай виграють на біговому етапі 3–6 хвилин у «плавців» тієї самої групи.
- Пульс. Триатлон довгий, тож етапи проходять у пульсових зонах 2–3, а не 4–5, як на забігу на 5 км. Спалахнути на велосипеді означає йти пішки на бігу.
Загальний тижневий обсяг для першого спринту — 5–7 годин, для 70.3 — 8–12 годин протягом 5–6 місяців. Без велосипеда почніть із дуатлону: там бігуни одразу у своїй стихії.
Старти з триатлону і дуатлону в Україні
Офіційний календар веде Федерація триатлону України (triathlon.org.ua): там є ліцензування аматорів і список чемпіонатів. Що підтверджено відкритими джерелами:
- Kyiv Triathlon (організатор Run Ukraine спільно з федерацією) проводив у Києві Sprint Triathlon Kyiv Cup і Olympic Triathlon Kyiv Cup (2021 рік, старт на Набережному шосе, фініш на Контрактовій площі). Заявлений на 7 серпня 2022 року Dragon Capital Kyiv Triathlon 70.3 був відкладений на невизначений термін; це був незалежний старт, не ліцензія Ironman.
- Subaru Triatman Series (Українська триатлонна ліга) — чемпіонат України серед аматорів на середній дистанції 70.3: 29 серпня 2026 року, Блакитне озеро, село Підгірці Обухівського району Київщини, за підтримки Мінмолодьспорту і федерації.
- Брендованого старту Ironman (у тому числі «Ironman 70.3 Odesa») в Україні не проводили і в календарі Ironman на 2026 рік його немає. Українці найчастіше їдуть на найближчі ліцензійні старти: Ironman 70.3 Warsaw, Ironman 70.3 Gdynia, Ironman 70.3 Hradec Kralove (Чехія).
Актуальні дати перевіряйте в нашому календарі забігів і на сайті федерації, бо в умовах воєнного стану старти переносять.
Часті запитання про триатлон
Ліміт повної дистанції 17 годин, середній фініш любителів 12–13 годин, професіонали пропливають, проїжджають і пробігають 226 км за 7:30–8:30. У ліміт зазвичай встигають 90–95 % учасників, що стартували: переважно вибувають на плаванні (2 год 20 хв) і на велоетапі (сумарно 10 год 30 хв), а не на бігу.
Так, якщо починати зі спринту: 750 м дозволено пливти брасом, триматися за буї для відпочинку (не просуваючись уперед) і використовувати гідрокостюм, який тримає тіло на воді. Категорично не можна стартувати, якщо не пропливете дистанцію в басейні без зупинки: у відкритій воді хвилювання й натовп забирають ще 20–30 % сил.
У дуатлоні немає плавання: біг, велосипед, знову біг (стандарт 10 + 40 + 5 км, спринт 5 + 20 + 2,5 км). Це найпростіший вхід у мультиспорт для бігуна, бо два з трьох етапів — його спеціальність. Дуатлони проводять переважно навесні й восени, коли вода холодна; світові чемпіонати з дуатлону курує World Triathlon.
Транзитна зона (T1 між плаванням і вело, T2 між вело і бігом) — місце, де стоїть ваш велосипед і лежить екіпірування. Час у ній входить у результат. Новачки витрачають 3–5 хвилин на T1 і 2–3 хвилини на T2, досвідчені — до хвилини. Заздалегідь розкладіть речі в порядку надягання й потренуйте перевдягання вдома.
Бігова база — половина успіху в триатлоні: підготуйте її за планами півмарафон за 10 тижнів і біг на 10 км, а суміжні терміни (транзит, брік, пульсові зони) дивіться у Словнику бігуна.