Статті статті читати про біг
Підкасти підкасти Біжи та слухай
Календар календар дізнатися більше
Словник бігуна словник пояснюємо терміни
Про проект про проект дізнатися більше
Рекламодавцям рекламодавцям дізнатися більше
Контакти написати нам

Головна›Словник бігуна›Екіпірування

Марафонки: що це, чим відрізняються від тренувальних кросівок і як їх розбігати перед стартом

змагальні кросівки

Марафонки — це легкі змагальні кросівки для швидкого бігу по шосе на дистанціях від 5 км до марафону. Вони важать 150–230 г проти 250–320 г у тренувальних, мають пружнішу піну і часто карбонову пластину, за рахунок чого економічність бігу зростає на 2–4%. Ціна за легкість — ресурс 200–400 км і менша стабільність. Нижче — таблиця відмінностей, кому вони потрібні, як «розбігати» і зберігати.

Що таке марафонки і чим вони відрізняються від тренувальних кросівок

Марафонки — це взуття, у якому все підпорядковано швидкості: мінімум ваги, максимум повернення енергії від підошви. Тренувальні кросівки роблять для сотень кілометрів щоденного бігу: міцніша підошва, більше стабільності.

Параметр Марафонки Тренувальні кросівки
Вага (чоловічий 42–43 розмір) 150–230 г 250–320 г
Дроп (перепад п'ятка–носок) 4–8 мм 8–12 мм
Піна Суперпіна (PEBA та аналоги), максимально пружна, часто з карбоновою пластиною EVA та її сучасні варіанти: м'якша, стабільніша, довговічніша
Стабільність Низька: вузька платформа, тонкий верх Висока: широка база, підтримка п'яти
Ресурс 200–400 км 500–800 км
Ціновий клас Вищий Середній
Для чого Змагання, темпові й інтервальні роботи Щоденні кроси, довгі пробіжки, відновлення

Раніше марафонками називали тонкі плоскі «тапочки»; сьогодні це слово частіше означає карбонові кросівки з високою підошвою. Дроп у них нижчий, ніж у тренувальних, тому навантаження на литки й ахілл вище, і переходити треба поступово.

Кому потрібні марафонки, а кому ні

Марафонки потрібні тим, хто біжить на результат і вже має базу: 3–4 тренування на тиждень, півмарафон швидше за 1:50 або марафон швидше за 4:00. На таких темпах пружна піна дає ті самі 2–4% економічності, що для марафону означає 4–6 хвилин. Кому зарано:

  • Новачкам у перший рік. Стопа й гомілка не готові до низького дропу і нестабільної платформи.
  • Тим, хто біжить повільніше за 5:30/км. Перевага суперпіни мінімальна, а тренувальні комфортніші на дистанції.
  • Для трейлу і зими. Вузька підошва без протектора на ґрунті й снігу небезпечна; потрібні зимові або трейлові моделі.

Як розбігати марафонки перед стартом

Нові марафонки перед стартом треба пробігти 30–50 км за 2–3 тренування, щоб стопа звикла до дропу й пружності, а верх сів по нозі. План за 2–3 тижні до забігу:

  1. Легка пробіжка 8–10 км у змагальних шкарпетках: перевіряєте посадку, натирання, відчуття п'яти.
  2. Темпове тренування з відрізками 3–5 км у цільовому темпі старту.
  3. Частина довгої пробіжки (10–15 км у змагальному темпі) за 10–14 днів до марафону.

Якщо з'явився біль у передній частині стопи, ахіллі або мозолі, які не минають за два дні, — це не ваша модель, стартуйте у перевірених тренувальних.

Як зберігати марафонки, щоб піна не «сіла»

Суперпіна боїться тепла, вологи й тиску. Зберігайте кросівки за кімнатної температури подалі від батареї та сонця, не залишайте в багажнику влітку. Після мокрої пробіжки вийміть устілки, набийте папером і сушіть без фена й батареї. Перуть марафонки лише руками за правилами зі статті як прати бігові кросівки. Не беріть пару «про запас» на роки: піна старіє навіть без бігу.

Часті запитання про марафонки

Чи можна бігати в марафонках кожен день?

Недоцільно: ресурс 200–400 км закінчиться за місяць-два, а низький дроп і нестабільна платформа при щоденному бігу підвищують ризик проблем з ахіллом і стопою. Розумна схема — марафонки на 1–2 швидкісні роботи на тиждень і на змагання, тренувальні на все інше.

Чи потрібні марафонки для першого півмарафону чи марафону?

Ні. На першому старті мета — фінішувати комфортно, а не виграти 2–3 хвилини, і найбезпечніший вибір — тренувальні кросівки, у яких ви пробігли всі довгі, підібрані за статтею як вибрати кросівки для бігу.

Скільки пар кросівок потрібно бігуну-любителю?

Мінімум дві тренувальні, які чергуються, щоб піна встигала відновитися за добу; тим, хто біжить на результат, третя — марафонки для змагань і темпових робіт.

Марафонки — інструмент для дня старту, а не заміна тренувальним кросівкам: вони дають виграш лише тому, хто підготував ноги й «розбігав» пару заздалегідь. Як працює карбонова пластина і кому вона не потрібна, читайте на сторінці карбонові кросівки, а всі терміни зібрані у словнику бігуна.

Схожі терміни

Карбонові кросівкиЗмагальні кросівки з жорсткою карбоновою пластиною всередині товстого, до 40 мм, шару легкої пружної піни на основі PEBA або схожих матеріалів. Поєднання покращує економічність бігу в середньому на 4% і дає 1–3% до результату на марафоні. Ресурс менший за тренувальні — 300–500 км. Найбільше виграють швидкі бігуни; на темпі повільніше 6:00 хв/км користь помітно менша. ДропРізниця висоти підошви між п'яткою і носком у міліметрах. Класичні кросівки мають 8–12 мм, «природні» — 0–4 мм. Високий дроп розвантажує ахілл і литки, низький — коліна, але переносить навантаження на гомілки і стопу. Переходити на менший дроп варто поступово: по 2–4 мм і не частіше ніж раз на кілька місяців. КомпресіяЩільний еластичний одяг — гетри, гольфи, шорти — з градуйованим тиском 15–25 мм рт. ст., сильнішим біля щиколотки. Дослідження не підтверджують приросту швидкості чи VO2max, але фіксують менше вібрації м'язів і слабшу крепатуру після довгих пробіжок. Найбільше користі — у відновленні після забігу і на трейлах, де гетри ще й захищають гомілки від гілок і каміння. Налобний ліхтарЛіхтар на еластичній стрічці для бігу в темряві. Для міста досить 100–200 люменів, для трейлу — 300–600 з широким променем і запасом заряду на 4–8 годин. Сучасні моделі важать 50–150 г, тож на бігу майже не відчуваються. Червоний задній вогник і світловідбивні елементи роблять бігуна помітним для водіїв за 100–150 м.
← Увесь словник бігуна
Дивіться також: