Легкоатлетичний манеж: доріжка 200 м і де є в Україні

Q: Скільки метрів коло в манежі і скільки кіл у 5 км?

Стандартне коло в манежі — 200 м, половина стадіонного. 1 км — це 5 кіл, 3 км — 15, 5 км — 25, 10 км — 50 кіл. У старих залах трапляються нестандартні доріжки 160–250 м, тому уточнюйте довжину в адміністрації.

Легкоатлетичний манеж — це критий легкоатлетичний зал із коловою доріжкою 200 м і прямою на 60 м, де взимку тренуються і змагаються бігуни, стрибуни та штовхальники ядра. Коло вдвічі коротше за стадіонне, тому 5 км у манежі — це 25 кіл, а віражі мають нахил до 10–18°. Для любителя манеж — це інтервали в шортах при +15 °C замість ожеледиці й можливість офіційно стартувати на 3 000 м узимку.

Що таке легкоатлетичний манеж і чим він відрізняється від стадіону

Манеж відрізняється від стадіону довжиною кола (200 м проти 400 м), кількістю доріжок (4–6 проти 8) і віражами з нахилом, які компенсують відцентрову силу. Прямі короткі, тому спринт тут бігають на 60 м.

Параметр	Манеж	Стадіон
Довжина кола	200 м	400 м
Спринтерська пряма	60 м	100 м
Доріжок по колу	4–6	8
Віражі	Круті, з нахилом до 10–18°	Пологі, без нахилу
Найдовша дистанція чемпіонатів	3 000 м	10 000 м
Кіл на 5 км	25	12,5
Температура	+15…+20 °C цілий рік	Погода
Шипи	Зазвичай до 6 мм	До 9 мм
Рекорди World Athletics	Окремий залік indoor	Основний залік

Через коротке коло результати на 800–3 000 м у манежі на 1–3 % повільніші за стадіонні. World Athletics веде окремі рекорди для приміщень і раз на два роки проводить зимовий чемпіонат світу на 200-метровій доріжці.

Як правильно бігати в манежі

У манежі біжать проти годинникової стрілки, повільні бігуни займають зовнішні доріжки, обганяють праворуч. Новачка здивують віраж, зміна напрямку і сухе повітря.

Доріжки. Перша (внутрішня) — для інтервалів і швидкої роботи; розминку, заминку й легкий біг робіть на 3–4-й доріжці. Після відрізка не зупиняйтеся на першій доріжці, відходьте назовні.
Зміна напрямку. Після десятків кіл в один бік ліва нога навантажується сильніше, тому на легких тренуваннях у багатьох манежах дозволяють раз на 15–20 хвилин бігти за годинниковою стрілкою по зовнішніх доріжках. На змаганнях напрямок завжди стандартний.
Віраж. На повороті трохи нахиліть корпус усередину, вкоротіть крок і підвищте каденс; прискорюйтеся на виході з віражу. Гомілки і стопи спершу втомлюються швидше, тож обсяг нарощуйте поступово.
Шипи. Синтетичне покриття вимагає коротких шипів, зазвичай до 6 мм; довгі стадіонні 9 мм адміністрація не пропустить. Для тренувань достатньо звичайних кросівок.
Вода. У залі сухо й тепло: беріть воду навіть на годину, а розминку робіть коротшою, ніж на морозі.

Типове тренування: 2 км легко, СБВ на прямій, 8 × 400 м (2 кола) в темпі на 5 км через 200 м підтюпцем, 1 км заминки. GPS у приміщенні не працює: рахуйте кола або вмикайте режим «доріжка в приміщенні» у годиннику для бігу.

Де є легкоатлетичні манежі в Україні та коли зимовий сезон

Федерація легкої атлетики України (ФЛАУ) у переліку спортивних арен називає чотири змагальні манежі: у Києві, Сумах, Львові та Запоріжжі. Жоден не відповідає повним міжнародним вимогам, тому світові й європейські зимові чемпіонати в Україні не проводять, а національні — регулярно.

Місто	Манеж (за переліком ФЛАУ)	Доріжок по колу / на прямій
Київ	Манеж КМШВСМ, просп. Павла Тичини, 18 (оновлений, з фотофінішем)	4 / 6
Суми	Манеж Сумського державного університету, вул. Прокоф'єва, 38/1	6 / 8
Львів	Навчально-спортивна база Міноборони, вул. Клепарівська, 39а	4 / 6
Запоріжжя	Спорткомплекс «Запоріжсталь», вул. Тюленіна, 13	4 / 8

У Броварах працює тренувальний манеж, якого немає в переліку змагальних арен ФЛАУ. Перед поїздкою перевіряйте актуальний стан і графік залу: через воєнний стан розклад змінюється, а деякі манежі приймають лише організовані групи.

Зимовий сезон триває з грудня по березень: чемпіонат України в манежі зазвичай у лютому, чемпіонат світу в приміщенні — у березні парних років, Європи — непарних. Дистанції зимової програми: 60 м, 60 м з бар'єрами, 400, 800, 1 500, 3 000 м, естафета 4×400 м, стрибки, ядро і багатоборство.

Скільки метрів коло в манежі і скільки кіл у 5 км?

Чи можна любителю тренуватися в манежі?

Так, більшість манежів продають разові відвідування або абонементи для дорослих у години, вільні від секцій, зазвичай зранку і ввечері. Дешевше і зручніше приходити з біговим клубом, який орендує доріжку: у групи фіксований час і тренер. Зайти «з вулиці» під час змагань чи тренувань спортшколи не вийде.

Що краще взимку: манеж чи бігова доріжка?

Для інтервалів і швидкості — манеж: реальний біг, віражі, суперники поруч і точна дистанція. Для легкого об'ємного бігу підійде і бігова доріжка, а довгі пробіжки краще робити на вулиці за правилами бігу взимку. Оптимально: одне швидкісне тренування в манежі, решта надворі.

Легкоатлетичний манеж: що це, доріжка 200 м, відмінності від стадіону і де бігати взимку в Україні

Що таке легкоатлетичний манеж і чим він відрізняється від стадіону

Як правильно бігати в манежі

Де є легкоатлетичні манежі в Україні та коли зимовий сезон

Часті запитання про легкоатлетичний манеж

Легкоатлетичний манеж: що це, доріжка 200 м, відмінності від стадіону і де бігати взимку в Україні

Що таке легкоатлетичний манеж і чим він відрізняється від стадіону

Як правильно бігати в манежі

Де є легкоатлетичні манежі в Україні та коли зимовий сезон

Часті запитання про легкоатлетичний манеж

Схожі терміни