Легкоатлетический манеж: дорожка 200 м, где есть

Q: Сколько метров круг в манеже и сколько кругов в 5 км?

Стандартный круг в манеже — 200 м, половина стадионного. 1 км — это 5 кругов, 3 км — 15, 5 км — 25, 10 км — 50 кругов. В старых залах встречаются нестандартные дорожки 160–250 м, поэтому уточняйте длину у администрации.

Легкоатлетический манеж — это крытый легкоатлетический зал с круговой дорожкой 200 м и прямой на 60 м, где зимой тренируются и соревнуются бегуны, прыгуны и толкатели ядра. Круг вдвое короче стадионного, поэтому 5 км в манеже — это 25 кругов, а виражи имеют наклон до 10–18°. Для любителя манеж — это интервалы в шортах при +15 °C вместо гололёда и возможность официально стартовать на 3 000 м зимой.

Что такое легкоатлетический манеж и чем он отличается от стадиона

Манеж отличается от стадиона длиной круга (200 м против 400 м), количеством дорожек (4–6 против 8) и виражами с наклоном, которые компенсируют центробежную силу. Прямые короткие, поэтому спринт здесь бегают на 60 м.

Параметр	Манеж	Стадион
Длина круга	200 м	400 м
Спринтерская прямая	60 м	100 м
Дорожек по кругу	4–6	8
Виражи	Крутые, с наклоном до 10–18°	Пологие, без наклона
Самая длинная дистанция чемпионатов	3 000 м	10 000 м
Кругов на 5 км	25	12,5
Температура	+15…+20 °C круглый год	Погода
Шипы	Обычно до 6 мм	До 9 мм
Рекорды World Athletics	Отдельный зачёт indoor	Основной зачёт

Из-за короткого круга результаты на 800–3 000 м в манеже на 1–3 % медленнее стадионных. World Athletics ведёт отдельные рекорды для помещений и раз в два года проводит зимний чемпионат мира на 200-метровой дорожке.

Как правильно бегать в манеже

В манеже бегут против часовой стрелки, медленные бегуны занимают внешние дорожки, обгоняют справа. Новичка удивят вираж, смена направления и сухой воздух.

Дорожки. Первая (внутренняя) — для интервалов и быстрой работы; разминку, заминку и лёгкий бег делайте на 3–4-й дорожке. После отрезка не останавливайтесь на первой дорожке, отходите наружу.
Смена направления. После десятков кругов в одну сторону левая нога нагружается сильнее, поэтому на лёгких тренировках во многих манежах разрешают раз в 15–20 минут бежать по часовой стрелке по внешним дорожкам. На соревнованиях направление всегда стандартное.
Вираж. На повороте слегка наклоните корпус внутрь, укоротите шаг и повысьте каденс; ускоряйтесь на выходе из виража. Голени и стопы поначалу устают быстрее, поэтому объём наращивайте постепенно.
Шипы. Синтетическое покрытие требует коротких шипов, обычно до 6 мм; длинные стадионные 9 мм администрация не пропустит. Для тренировок достаточно обычных кроссовок.
Вода. В зале сухо и тепло: берите воду даже на час, а разминку делайте короче, чем на морозе.

Типичная тренировка: 2 км легко, СБУ на прямой, 8 × 400 м (2 круга) в темпе на 5 км через 200 м трусцой, 1 км заминки. GPS в помещении не работает: считайте круги или включайте режим «дорожка в помещении» в часах для бега.

Где есть легкоатлетические манежи в Украине и когда зимний сезон

Федерация лёгкой атлетики Украины (ФЛАУ) в перечне спортивных арен называет четыре соревновательных манежа: в Киеве, Сумах, Львове и Запорожье. Ни один не соответствует полным международным требованиям, поэтому мировые и европейские зимние чемпионаты в Украине не проводят, а национальные — регулярно.

Город	Манеж (по перечню ФЛАУ)	Дорожек по кругу / на прямой
Киев	Манеж КГШВСМ, просп. Павла Тычины, 18 (обновлённый, с фотофинишем)	4 / 6
Сумы	Манеж Сумского государственного университета, ул. Прокофьева, 38/1	6 / 8
Львов	Учебно-спортивная база Минобороны, ул. Клепаровская, 39а	4 / 6
Запорожье	Спорткомплекс «Запорожсталь», ул. Тюленина, 13	4 / 8

В Броварах работает тренировочный манеж, которого нет в перечне соревновательных арен ФЛАУ. Перед поездкой проверяйте актуальное состояние и график зала: из-за военного положения расписание меняется, а некоторые манежи принимают только организованные группы.

Зимний сезон длится с декабря по март: чемпионат Украины в манеже обычно в феврале, чемпионат мира в помещении — в марте чётных лет, Европы — нечётных. Дистанции зимней программы: 60 м, 60 м с барьерами, 400, 800, 1 500, 3 000 м, эстафета 4×400 м, прыжки, ядро и многоборье.

Сколько метров круг в манеже и сколько кругов в 5 км?

Можно ли любителю тренироваться в манеже?

Да, большинство манежей продают разовые посещения или абонементы для взрослых в часы, свободные от секций, обычно утром и вечером. Дешевле и удобнее приходить с беговым клубом, который арендует дорожку: у группы фиксированное время и тренер. Зайти «с улицы» во время соревнований или тренировок спортшколы не получится.

Что лучше зимой: манеж или беговая дорожка?

Для интервалов и скорости — манеж: реальный бег, виражи, соперники рядом и точная дистанция. Для лёгкого объёмного бега подойдёт и беговая дорожка, а длинные пробежки лучше делать на улице по правилам бега зимой. Оптимально: одна скоростная тренировка в манеже, остальные на улице.

Легкоатлетический манеж: что это, дорожка 200 м, отличия от стадиона и где бегать зимой в Украине

Что такое легкоатлетический манеж и чем он отличается от стадиона

Как правильно бегать в манеже

Где есть легкоатлетические манежи в Украине и когда зимний сезон

Частые вопросы о легкоатлетическом манеже

Легкоатлетический манеж: что это, дорожка 200 м, отличия от стадиона и где бегать зимой в Украине

Что такое легкоатлетический манеж и чем он отличается от стадиона

Как правильно бегать в манеже

Где есть легкоатлетические манежи в Украине и когда зимний сезон

Частые вопросы о легкоатлетическом манеже

Похожие термины